Em um mundo cada vez mais acelerado, a ansiedade tem se tornado uma das principais queixas emocionais da população. Pressões do trabalho, excesso de informações e cobranças pessoais contribuem para o aumento do estresse e da sensação constante de preocupação.
Para a Profa. Juliana Martini, professora do curso de Psicologia do Centro Universitário Fundação Santo André, é fundamental compreender que a ansiedade, em níveis moderados, é uma resposta natural do organismo — mas quando excessiva, precisa ser cuidada com atenção.
“A ansiedade faz parte da vida, mas quando começa a interferir no bem-estar e nas atividades do dia a dia, é importante adotar estratégias para equilibrar mente e corpo e permanecendo o desconforto buscar por ajuda profissional especializada”, explica professora, doutora em Saúde Coletiva.
O que é ansiedade e quando se preocupar
A ansiedade está relacionada à antecipação de situações futuras, muitas vezes acompanhada de sintomas como:
- preocupação excessiva;
- dificuldade de concentração;
- irritabilidade;
- sensação de tensão;
- alterações no sono, entre outras.
Segundo a professora, o primeiro passo é reconhecer esses sinais e entender como é possível agir para reduzi-los.
(Foto: Marcelo Camargo – A.Brasil)
Dicas práticas para reduzir a ansiedade
A especialista destaca estratégias simples que podem ser aplicadas no cotidiano:
1. Organize sua rotina
- planeje o dia com prioridades claras
- evite sobrecarga de tarefas
- divida grandes atividades em etapas menores
“A organização reduz a sensação de descontrole, que é um dos gatilhos da ansiedade”, destaca.
2. Pratique respiração consciente
- inspire lentamente pelo nariz
- segure por alguns segundos
- expire devagar pela boca
Essa técnica ajuda a desacelerar o corpo, a direcionar a atenção para si, e reduzir sintomas físicos da ansiedade.
3. Reduza o excesso de estímulos
- limite o tempo em redes sociais
- evite consumo constante de notícias negativas
- reserve momentos de desconexão
4. Cuide do corpo
- pratique atividade física regularmente
- mantenha uma alimentação equilibrada
- priorize boas noites de sono
“Corpo e mente estão conectados. Cuidar da saúde física pode impactar diretamente o equilíbrio emocional”, afirma.
5. Fale sobre o que sente
- compartilhe sentimentos com pessoas de confiança
- evite guardar emoções
- busque apoio quando necessário
6. Viva o presente
- pratique atenção plena no momento presente
- evite pensamentos excessivos sobre o futuro
- concentre-se no momento atual
Quando procurar ajuda profissional
Se a ansiedade for persistente ou intensa, a orientação de um psicólogo é fundamental.
“Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de cuidado consigo mesmo. O acompanhamento psicológico oferece ferramentas para lidar melhor com emoções e situações desafiadoras”, ressalta a professora.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Segundo a doutora, a redução da ansiedade não acontece de forma imediata, mas por meio de mudanças consistentes no dia a dia.
“Não é sobre eliminar a ansiedade, mas aprender a conviver com ela de forma saudável. Pequenas atitudes, quando praticadas com regularidade, fazem uma grande diferença”, conclui.
Informações institucionais
O Centro Universitário Fundação Santo André, Fundação Pública Municipal, tem mais de 70 anos, 100.000 alunos formados e conta com mais de 100 laboratórios, tem NOTA MÁXIMA 5 institucional junto ao MEC e conta com cursos na área de Direito, Negócios, Engenharia, Arquitetura, Química, Ciência da Computação, Ciência de Dados e IA, TI, Psicologia, Biomedicina dentre outros. A Fundação Santo André conta com diversos programas de bolsa de estudos com o intuito de democratizar o ensino superior do País.
Mais informações: https://www.fsa.br/vestibular
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